Správny výber vitamínov pre rast detí

Príslušenstvo

Mnoho čerstvých matiek má obavy z rastu svojho dieťaťa. Najmä ak v tomto ukazovateli trochu zaostáva od svojich rovesníkov. Ale nebojte sa vopred, pretože každé dieťa je svojím spôsobom jedinečné a preto sa jeho rast môže líšiť od rastu ostatných detí.

Je tiež dôležité, aby ukazovatele rastu dieťaťa priamo záviseli od výšky jeho rodičov: ak majú mama a otec priemernú výšku (približne 155 - 175 cm), potom dieťa a priori nebude vysoké. Tento ukazovateľ je pôvodne stanovený na genetickej úrovni a je zdedený po rodičoch.

  • Hlavné faktory, od ktorých závisí rast
  • Skupiny vitamínov
  • Zoznam najlepších vitamínových komplexov pre rast
    • Odrody
  • Kontraindikácia pri použití

Ľudský rast dosahuje maximum do dvadsiatich rokov. Najväčší rastový skok klesá v takom veku: od 0 do 1 roka, od štyroch do piatich rokov, od trinástich do štrnástich rokov. V tomto období dosahuje dieťa svoj maximálny rast stanovený na ľudskej genetickej úrovni. A práve v tomto období telo potrebuje maximum vitamínových komplexov pre rast a vývoj..

Hlavné faktory, od ktorých závisí rast

  1. Najvyváženejšia strava. Strava dieťaťa by mala obsahovať bielkoviny, tuky, sacharidy, stopové prvky. Neodporúča sa konzumovať samotné sacharidy, pretože môžu spomaliť vývoj dieťaťa. Potraviny by nemali obsahovať farbivá, konzervačné látky a látky zvyšujúce chuť.
  2. Prírodné a zdravé výrobky. Tuky musia byť získané z prírodných produktov: zo zeleniny a masla, mäsa a mliečnych výrobkov.
  3. Fyzické cvičenia. Dnes je menej pravdepodobné, že by deti chodili po ulici, a čoraz častejšie trávia čas doma pred televízorom alebo pri počítači. Je potrebné sa toho zbaviť! Pre vývoj dieťaťa vo výške je dôležitý pohyb na čerstvom vzduchu. Bude užitočné bežať alebo skákať na ulici. A tiež môžete prihlásiť dieťa do akejkoľvek športovej sekcie, tancovať a podobne..
  4. Rekreácia. Pre rýchly vývoj musí dieťa spať najmenej osem hodín.
  5. Žiadny stres. Pre malého človeka je akýkoľvek stres problémom. Zlé vzťahy s rovesníkmi, konflikty s učiteľmi, akékoľvek vnútorné pocity môžu spomaliť rast. V tejto situácii sa môžete obrátiť na psychológa, ktorý dieťaťu určite pomôže vyrovnať sa s problémami a hlavnou úlohou rodičov je vytvorenie priaznivého prostredia v rodine, aby nedošlo k rušeniu dieťaťa..
  6. Vitamíny pre rast. Jedno z hlavných miest je obsadené vitamínmi, ktoré pomáhajú rásť kostiam dieťaťa a posilňovať ich..

Skupiny vitamínov

Aby sa dieťa mohlo harmonicky rozvíjať, je potrebné používať známe vitamíny a minerály. Musíte ich aplikovať počas obdobia najaktívnejšieho rastu..

  • Vitamíny skupiny A. Tieto vitamíny patria medzi najdôležitejšie v procese rastu dieťaťa: vitamín A prispieva k rastu a posilňovaniu kostí. Nachádza sa v masle, mliečnych výrobkoch, rybom oleji a pečeni. Je však potrebné pamätať na to, že nadbytok tohto vitamínu, ako aj jeho nedostatok, môžu poškodiť zdravie dieťaťa..
  • Vitamíny skupiny D. Vitamíny tejto skupiny sa používajú na prevenciu výskytu rachiet u dojčiat. Jeho hlavnou funkciou je pomáhať pri vstrebávaní vápniku a fosforu v črevách. Pomáha tiež zlepšovať zdravie zubov a posilňovať kosti. Vitamín D sa dá získať nielen z potravy (pečeň, vajcia, zemiaky, mlieko, ryby), ale stačí sa s dieťaťom prejsť za slnečného počasia. Slnko je zdrojom vitamínu D..
  • Vitamíny skupiny B:
    • 1. Poskytuje pomoc pri raste kostí zlepšením trávenia a obohatením tkanív tela o užitočné vitamíny. Nachádza sa v obličkách, mede a pohánke.
    • 2. Pomáha rastu kostry normalizáciou metabolizmu. Je bohatý na mliečne výrobky, orechy a vajcia..
    • 6. Reguluje správnu štruktúru kostí. Nachádza sa v banánoch, morských plodoch, zemiakoch, mäse.
    • V 11. Tento vitamín sa nazýva „rastový vitamín“, pretože urýchľuje tento proces a posilňuje kosti. Veľmi často sa predpisuje tým deťom, ktoré jedia málo. Nájdete ho v mäse, mliečnych výrobkoch a avokáde..
  • Vitamíny skupiny C. Samotný vitamín C neprispieva k rastu kostí, jeho hlavnou funkciou je však pomôcť lepšiemu vstrebávaniu vitamínov A, D, E v črevách. Maximálny obsah vitamínov v citróne, kivi, jablku, paprike.
  • Vitamíny skupiny K. Tieto vitamíny majú sekundárnu funkciu: nepodporujú rast, ale znižujú zrážanie krvi, čo umožňuje nášmu telu vstrebávať živiny. V syroch, vlašských orechoch a masle je veľa vitamínov.
  • Vápnik. Je hlavnou zložkou ľudských kostí. Jeho úloha je v procese rastu neoceniteľná. Ale nemožno ho asimilovať bez vitamínu D. Vápnik sa nachádza v mliečnych výrobkoch, bylinách, orechoch, fazuli a šípkach..
  • Jód. Je obsiahnutý v hormónoch štítnej žľazy, ktoré sa priamo podieľajú na procese rastu. Ak dieťa neprijíma jód s jedlom, potom sa jeho rast môže spomaliť. Je ho veľa v morských riasach, morských plodoch, cesnaku, špenáte a vajciach..

Zoznam najlepších vitamínových komplexov pre rast

Niekedy je jednoducho nemožné sa zaobísť bez komplexov vitamínov v lekárni. Najmä v období prudkého rastu človeka, so sezónnym nedostatkom vitamínov alebo s vírusovými ochoreniami. Nedostatok výživných látok v tele možno pozorovať aj u detí, ktoré nejedia dostatok a odmietajú zdravé jedlá. V takýchto prípadoch nemožno upustiť od vitamínov..

Odrody

  • Komplexy vitamínov určené od narodenia do 1 roka.

V tomto veku pediatri zriedka predpisujú vitamíny, pretože sa obávajú veľkej záťaže obličiek dieťaťa. Ale niekedy sú jednoducho nevyhnutné, napríklad ak dieťa nepriberá dobre alebo nerastie.

Hlavnou vecou v tomto období bude vitamín D, ktorý sa používa na prevenciu chorôb, ako je rachitída..

Lekári často predpisujú Aquadetrim - ide o riešenie D3, ktoré je povolené pre deti od 1 mesiaca.

Multitabs Baby. Tento vitamínový komplex obsahuje vitamíny D, A a C. Vyrába sa vo forme kvapiek a je dovolené ich konzumovať v prvom roku života..

Biovital gél pre deti. Obsahuje multivitamínový komplex lecitínu a troch minerálov. Povolené na použitie deťmi v akomkoľvek veku.

  • Vitamíny pre rast, určené pre deti od jedného do troch rokov.

Pikovit. Tento vitamínový komplex je vyrobený vo forme sirupu a je určený pre deti staršie ako 1 rok. Obsahuje 9 vitamínov potrebných pre rast dieťaťa.

Sana-Sol. Je to podobné ako Pikovit, ale obsahuje iba 10 dôležitých komplexov vitamínov. Vyrába sa vo forme sirupu a je predpísaný pre deti od 1 roka.

Multitabs. Obsahuje všetky druhy vitamínových komplexov a minerálov, vyrába sa vo forme piluliek a je predpísaný pre deti od 1 roka.

Abeceda je naše dieťa. Tento liek sa vyrába vo forme vrecka s práškom a je predpísaný pre deti vo veku 1,5 - 3 roky. Všetky užitočné prvky sú rozdelené do trojdňových dávok, berúc do úvahy ich absorpciu v tele. Obsahuje 11 vitamínových komplexov, 5 minerálov a betakarotén.

  • Vitamínové komplexy pre rast, určené pre deti od troch do siedmich rokov. V tomto vekovom období je potrebné prijímať maximálne množstvo vápniku a vitamínu D, pretože sú zodpovedné za rast kostí a zmenu zubov z mlieka na stoličky..

Vitamishki. Takýto multivitamínový komplex je predpísaný pre deti od troch rokov. Uvoľňujú sa vo forme gumových medveďov, ktoré priťahujú pozornosť detí. Aktívny rast dieťaťa ovplyvňuje komplex „Multi +“ a doplnok „Calcium +“, ktoré obsahujú potrebný vitamín D.

Pikovit Unikátny. Je vyrobený vo forme žuvacích tabliet a kombinuje 11 vitamínových komplexov a 8 minerálnych doplnkov. Menovaný deťom starším ako tri roky.

Vitrum Baby. Povolené na konzumáciu deťmi od 3 do 5 rokov. Dostupné vo forme žuvacích tabliet a kombinované tak, aby vytvorili vápnik, fosfor a horčík.

Nycomed Vápnik D3. Tieto vitamíny, dostupné ako rastové žuvacie tablety, obsahujú uhličitan vápenatý a D3. Povolené na použitie deťmi staršími ako tri roky.

Supradin Kids gél. Tento vitamínový doplnok kombinuje 8 hlavných vitamínových komplexov, lecitín a beta-karotén. Povolené pre deti staršie ako tri roky.

Multi-tabs Kid Calcium +. Vitamíny pre rast sú vo forme žuvacích tabliet a sú predpísané pre deti od dvoch do siedmich rokov. Obsahuje 13-zložkový vitamínový komplex a ďalšie dôležité minerály.

Napriek výhodám vitamínových doplnkov existujú aj kontraindikácie, pri ktorých je zakázané používanie vitamínov na rast.!

Kontraindikácia pri použití

  • Tendencia k intolerancii na ktorúkoľvek zložku doplnku vitamínov.
  • Dieťa má diabetes mellitus, pretože veľa doplnkov obsahuje cukor.
  • Fenylketonúria.
  • Závažné ochorenie obličiek.
  • Hypervitaminóza vitamínov A a D.
  • Problémy s metabolizmom vápnika.

Je len potrebné kúpiť si vitamíny, ktoré sú určené na zvýšenie rastu dieťaťa, v lekárni. V takom prípade si budete na sto percent istí kvalitou zakúpeného produktu. Krátko pred nákupom sa musíte oboznámiť s najslávnejšími výrobcami a prečítať si recenzie iných matiek, aby ste predišli nepredvídaným problémom so zdravím dieťaťa.

Pred použitím si nezabudnite prečítať pokyny pre doplnok vitamínov. Ak je vaše dieťa mladšie ako tri roky, v takom prípade musíte kúpiť také vitamíny, ktoré sú povolené pre deti do troch rokov, a pre tínedžera si môžete kúpiť komplex vitamínov určený pre deti vo veku od 12 do 18 rokov..

Pamätajte, že vitamínové komplexy určené pre dospelých sú prísne zakázané dávať deťom!

Vitamíny pre rast detí

  • Čo ovplyvňuje rast dieťaťa
  • Vitamíny a ďalšie živiny pre rast
  • Ako získať z potravy
  • Farmaceutické prípravky
  • Kontraindikácie
  • Čo je lepšie zvoliť

Procesy rastu v tele dieťaťa nie sú úplné bez účasti vitamínov, ktoré by malo každé dieťa prijímať v dostatočnom množstve buď z potravy, alebo z doplnkov. Pred výberom multivitamínu stimulujúceho rast pre dieťa by mali rodičia zistiť, aké vitamíny sú potrebné pre rast, aké jedlo obsahujú a či má dieťa indikácie na užívanie komplexných vitamínov.

Čo ovplyvňuje rast dieťaťa

V prvom rade genetický faktor ovplyvňuje rast každého dieťaťa, odborníci však poznamenávajú, že každý človek má takzvaný „rozsah rastu“. Je to asi 15-20 cm a aby dieťa dosiahlo maximálnu možnú výšku, sú potrebné nejaké priaznivé podmienky.

Tie obsahujú:

  1. Správna výživa. Bez primeraného denného príjmu bielkovín, vitamínov, tukov a ďalších živín sa rast vášho dieťaťa spomalí. Je dôležité, aby výživa zodpovedala veku a pokryla všetky potreby, potom nebudú žiadne problémy so zdravím detí a s ich rastom..
  2. Dostatočná aktivita. Vďaka pohybu bude dieťa rásť aktívnejšie, preto by rodičia mali často chodiť s predškolákmi a školopovinným deťom sa odporúča, aby sa prihlásili do akejkoľvek športovej sekcie.
  3. Správny denný režim. Pre normálny rast potrebuje vaše dieťa dostatok spánku a dostatok odpočinku po celý deň. Prepracovanie, stres, nadmerné pracovné zaťaženie ďalšími činnosťami - tieto faktory budú rušiť procesy rastu.

Vitamíny a ďalšie živiny pre rast

Najdôležitejšie látky pre rast detí sú:

  • Vitamín A. Nazýva sa najdôležitejším pre rast. Táto zlúčenina sa podieľa na raste kostí a je tiež dôležitá pre rast všetkých ostatných tkanív v tele dieťaťa. Tiež bez dostatočného príjmu vitamínu A môže byť narušená tvorba rastového hormónu. Prebytok tohto vitamínu však môže poškodiť zdravie detí (vyvíja sa hypervitaminóza), čo je dôležité, aby si mama pri výbere vitamínových doplnkov pamätala..
  • Beta karotén. Toto je zlúčenina, z ktorej sa v tele dieťaťa vytvára vitamín A (z tohto dôvodu sa mu hovorí aj provitamín A). Pre optimálne vstrebávanie musí byť karotén konzumovaný spolu s tukmi. Na rozdiel od vitamínu A nie je predávkovanie karoténom pre zdravie dieťaťa nebezpečné, ale prejaví sa iba zmenou farby pokožky, ktorá zmizne, akonáhle klesne množstvo tejto zlúčeniny v strave..
  • Vitamín D. Je to jeden z najdôležitejších vitamínov pre rast kostí a tvorbu zubov, pretože sa podieľa na výmene minerálnych zlúčenín, z ktorých sa tvorí kostné tkanivo. Pochádza nielen z potravy, ale tiež sa vytvára v ľudskej pokožke pri vystavení slnečnému žiareniu. V prvom roku života je takýto vitamín mimoriadne dôležitý pre formovanie kostry dieťaťa, preto je jeho užívanie dodatočné, najmä v chladnom období, keď je málo slnečných dní, častejšie ako iným predpisovaným..
  • Vitamíny skupiny B. Tiamín, vitamín B2 a pyridoxín sú obzvlášť dôležité pre rast vitamínov tejto skupiny zlúčenín. Takéto vitamíny zlepšujú tráviace procesy, vedenie nervových impulzov a metabolické procesy, v dôsledku čoho sa aktivuje rast. Vitamín H je dôležitý pre rast vlasov, tiež sa nazýva biotín, ktorý tiež patrí do skupiny B..
  • Vitamín C. Táto zlúčenina ovplyvňuje absorpciu ďalších vitamínov, a preto nepriamo stimuluje rast dieťaťa. Bez jeho dostatočného množstva bude narušené vstrebávanie a transport vitamínov D a A, čo ovplyvní rastové procesy. Okrem toho sa zlepšuje aj asimilácia ďalších látok, z ktorých sa v tele dieťaťa vytvárajú nové tkanivá, a to vďaka kyseline askorbovej..
  • Vitamín E. Takáto látka nemá priamy vplyv na rast dieťaťa, ale jej prítomnosť v tele detí je dôležitá na ochranu pred zničením ďalších vitamínov cenných látok pre rast - predovšetkým retinolu a vitamínu C..
  • Vitamín K. Táto zlúčenina ovplyvňuje nepriamo rast, pretože zlepšuje prekrvenie tkanív zriedením krvi a znižovaním jej zrážania. Vďaka dostatočnému množstvu tohto vitamínu sa zlepšuje prístup krvi s kyslíkom a živinami do kostného tkaniva..
  • L-karnitín. Toto je názov vitamínovej zlúčeniny, ktorá sa podieľa na metabolizme tukov, raste kostí a svalového tkaniva. Karnitín môže zlepšiť chuť do jedla a zlepšiť celkový tonus, preto je dôležitý pre deti s pomalým rastom a nízkou hmotnosťou.
  • Vápnik. Bez tohto minerálu nie je možná normálna tvorba kostí a kontrakcia svalov, preto nedostatok vápnika ovplyvňuje rast dieťaťa, ako aj stav jeho chrupu..
  • Zinok. Takáto minerálna látka stimuluje regeneráciu buniek a ovplyvňuje vývoj kostného a mozgového tkaniva a tiež sa podieľa na metabolizme sacharidov. Pri jeho nedostatku sa rast dieťaťa spomaľuje.
  • Jód. Tento minerál je súčasťou hormónov produkovaných štítnou žľazou. Tieto hormóny sú zodpovedné za rýchlosť metabolických procesov, takže ich nedostatočné množstvo spôsobené nedostatkom jódu vedie tiež k spomaleniu rastu..

Príjem potrebného množstva takýchto látok je obzvlášť dôležitý v prvom roku života dieťaťa a vo veku 4 - 5 rokov, keď predškolák veľmi aktívne rastie, ako aj vo veku 13 - 14 rokov, keď je potrebné zachovať reštrukturalizačné procesy v tele adolescenta.

Ako získať z potravy

Najskôr je potrebné z potravy doplniť potrebu vitamínov a ďalších zlúčenín dôležitých pre rastové procesy dieťaťa. Aj keď dieťaťu dáte multivitamínové komplexy, budú pôsobiť iba ako doplnok k strave, ktorej dôkladná kontrola by mala byť úlohou každej matky..

Produkty obsahujúce zlúčeniny dôležité pre rast detí sú uvedené v tabuľke:

názov

hlavné zdroje

Vitamín A

Rybí olej, žĺtok, maslo, pečeň, mliečne výrobky

Beta karotén

Červená a oranžová zelenina a ovocie

Vitamín D

Vajcia, tvaroh, ryby, morské plody, syr, mlieko

Vitamíny skupiny B.

Cereálie, strukoviny, kapusta, mäso, ryby, orechy, hydina

Vitamín C

Zelenina, citrusové plody, byliny, bobule

Vápnik

Mliečne výrobky, kapusta, špenát, morské riasy, citrónová šťava

Zinok

Jablká, tekvicové semiačka, sušené ovocie, med, ríbezle, citrusové plody, mäso

Jód

Riasy, morské plody, ryby

Farmaceutické prípravky

Tu je prehľad najčastejšie predpisovaných doplnkov na podporu rastu u detí:

  • Aquadetrim. Toto je roztok vitamínu D3 schválený na použitie u detí starších ako 4 týždne..
  • Kinder biovital gél. Tento multivitamínový komplex obsahuje najdôležitejšie vitamínové zlúčeniny pre deti, lecitín a tri minerály. Je povolené podávať ho deťom v akomkoľvek veku..
  • Multi-tabs Baby. Tento multivitamínový doplnok je predpísaný deťom v prvom roku života. Je dostupný v kvapkách, ktorých zloženie je zastúpené vitamínmi D, A a C.
  • Pikovit 1+. Tento komplexný multivitamínový sirup sa podáva deťom starším ako jeden rok. Z nej dieťa prijíma 9 vitamínov cenných pre jeho vývoj..
  • Complivit vápnik D3. Tieto žuvacie tablety obsahujú vitamín D a uhličitan vápenatý. Prísada sa odporúča od 5 rokov a pre deti do 3 rokov vyrába tento výrobca samostatnú formu vo forme prášku bez farbív a konzervačných látok, z ktorého sa pripravuje suspenzia..
  • Sana-Sol. Tento multivitamínový prípravok obsahuje 10 vitamínových zlúčenín a je dodávaný v sirupe. Je menovaný na 1 rok.
  • Vitamishki. Doplnky s týmto menom, určené pre deti staršie ako tri roky, sú vynikajúce maškrtné „medvede“. Multivitamínový komplex Multi + aj doplnok Calcium +, v ktorom je vitamín D kombinovaný s fosforečnanom vápenatým, pozitívne ovplyvňujú rast dieťaťa.
  • Pikovit Unikátny. Tieto žuvacie tablety pre deti staršie ako 3 roky poskytujú dieťaťu 11 vitamínových zlúčenín a 8 minerálov.
  • Abeceda Naše dieťa. Takýto liek vyrobený vo forme vrecka s práškom je predpísaný pre deti vo veku 1,5 - 3 roky. Užitočné látky obsiahnuté v vitamínoch Alphabet sú rozdelené do 3 denných dávok, berúc do úvahy absorpciu jednotlivých zložiek. Náš detský komplex obsahuje 11 vitamínov, betakarotén a 5 minerálnych zlúčenín.
  • Vitrum Baby. Tieto žuvacie tablety sú predpísané pre deti vo veku 3 - 5 rokov. Komplex obsahuje špeciálne zloženie s názvom „rastové trio“. Zahŕňa vápnik, fosfor a horčík.
  • Nycomed Vápnik D3. Tieto žuvacie tablety pre deti staršie ako 3 roky obsahujú uhličitan vápenatý a vitamín D3.
  • Supradin Kids gél. Tento doplnok schválený pre deti staršie ako tri roky obsahuje 8 základných vitamínov, lecitín a betakarotén..
  • Multi-tabs Kid Calcium +. Tieto žuvacie tablety sú predpísané pre deti vo veku od 2 do 7 rokov. Obsahuje 13 vitamínových zlúčenín doplnených o základné minerály.
  • Elkar. Doplnok je levokarnitínový roztok schválený na použitie od narodenia.

Kontraindikácie

Vitamíny, ktoré stimulujú rast v detstve, by sa nemali podávať, ak:

  • Neznášanlivosť na ktorúkoľvek zložku doplnku.
  • Diabetes mellitus (väčšina sirupov a žuvacích multivitamínových tabliet obsahuje cukor).
  • Fenylketonúria (ak vybraný komplex obsahuje aspartám).
  • Závažné ochorenie obličiek.
  • Hypervitaminóza A alebo D.
  • Problémy s metabolizmom vápnika.

Čo je lepšie zvoliť

Stojí za výber správnych vitamínov pre rast s pediatrom. Posúdi indikácie pre vymenovanie takýchto doplnkových látok (neprimeraná výživa, nepriaznivé ekologické prostredie, zvýšené zaťaženie, obdobie aktívneho rastu) a odporučí optimálne lieky. Ak majú drobky kontraindikácie, lekár vám pomôže nájsť alternatívu.

Nakupujte vitamíny, ktoré môžu zvýšiť rast dieťaťa, by malo byť iba v lekárni. Takto si môžete byť istí, že vaše dieťa dostane kvalitný výrobok. Pozorne sa pozrite na známych výrobcov a prečítajte si recenzie mamičiek, aby ste sa vyhli zdravotným problémom.

Určite si prečítajte pokyny pre doplnok vitamínov a zohľadnite súčasné vekové obmedzenia. Ak dieťa ešte nedovŕšilo tri roky, vyberte komplex, ktorý je schválený na použitie u detí do 3 rokov. Pre tínedžera si kúpte liek navrhnutý tak, aby vyhovoval potrebám dospelých detí vo veku 12 - 18 rokov. Komplexy pre dospelých by sa nemali podávať deťom.

Čo robiť v prípade porúch rastu dieťaťa, pozri video Zväzu pediatrov Ruska.

Informácie o tom, aké vitamíny dať dieťaťu na rast, nájdete vo videu.

Aké vitamíny by malo dieťa piť pre rast

Pre zdravý vývoj a rast tela sú potrebné užitočné látky, ktoré väčšina prijíma s jedlom. Komplexy vitamínov pre rast sú predpísané v období aktívneho formovania kostry a puberty, keď zdroje potravy už nemôžu úplne uspokojiť potrebu živín..

Vitamíny a minerálne doplnky pomáhajú predchádzať hypovitaminóze, udržiavajú vysokú pevnosť kostrového systému, zdravé väzy a kĺby.

Čo ovplyvňuje výšku človeka

Zoznam faktorov, ktoré ovplyvňujú výšku človeka:

Hlavné faktory ovplyvňujúce ľudský rast.

  1. Dedičnosť. Genetika je hlavným determinantom rastu. Je možné vypočítať približný rast dieťaťa ešte pred dosiahnutím veku 20 - 25 rokov, keď sa zastavia procesy augmentácie kostí. Pre chlapcov je vzorec na výpočet nasledovný - (PO (výška otca) + RM (výška matky) * 1,08) / 2 a pre dievčatá - (PO * 0,923 + RM) / 2. Rozsah odchýlok od vypočítaného parametra vo väčšine prípadov nepresahuje 5-10 cm.
  2. Práca endokrinného systému. Dôležitým faktorom je aj hormonálne postavenie. Hlavný hormón zodpovedný za rast sa nazýva somatotropín a produkuje sa v prednom laloku hypofýzy (hypofýzy). Rastový hormón aktivuje predĺženie tubulárnych kostí a rast svalových vlákien, obnovuje kosti a väzy po úrazoch a normalizuje stav nervového a kardiovaskulárneho systému. Endokrinné žľazy fungujú v úzkom spojení, takže produkciu rastového hormónu určuje hladina inzulínu, hormónu hladu (ghrelín), hormónov štítnej žľazy, estrogénov atď..
  3. Výživa. Nedostatok živín (živín) na zabezpečenie práce endokrinného systému a tvorba nových buniek vedie k pomalšiemu rastu a zvýšenej krehkosti kostí. Strava ľudí v aktívnom štádiu rastu by mala obsahovať dostatok bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov, stopových prvkov a aminokyselín. Na druhej strane produkcia rastového hormónu rastie so znížením hladiny cukru a zvýšením koncentrácie grelínu. Aby ste to dosiahli, musíte odmietnuť jesť bezprostredne pred spaním, pretože najväčšie množstvo rastového hormónu sa syntetizuje v prvých hodinách spánku.
  4. Cvičte stres. Pravidelné cvičenie stimuluje produkciu rastového hormónu. Najužitočnejšie sú jogging, skákanie a ďalšie druhy cvičení, ktoré zahŕňajú nohy a dráždia oblasť päty..
  5. Denný režim. Dostatočný spánok má priaznivý vplyv na endokrinný systém. Počas nočného spánku sa uvoľňuje až 85% somatropínu. Jeho najvyššia úroveň sa zaznamenáva, ak človek išiel spať pred 23:00. Zvyšných 15% je počas denného odpočinku. Strava tiež nepriamo určuje intenzitu rastu. Pri zriedkavých a bohatých jedlách, najmä neskoro večer, sa uvoľňuje inzulín, ktorý blokuje činnosť rastového hormónu.

Vitamínové a minerálne komplexy obohacujú stravu, ovplyvňujú stav žliaz s vnútornou sekréciou a kompenzujú zvýšenú potrebu živín pri pravidelnom športe..

Vitamíny pre rast

Nasledujúce vitamíny a minerály sú nevyhnutné pre normálny rast:

Vitamíny a minerály pre aktívny rast.

  1. Vápnik. Tento minerál je hlavným materiálom pre stavbu kostí, chrupaviek a zubných tkanív. S nedostatkom vápnika v období aktívneho rastu klesá hustota tubulárnych kostí, ohýbajú sa a stávajú sa krehkými.
  2. Fosfor. Poskytuje vstrebávanie vápnika, aktivuje osteoblasty (bunky, ktoré tvoria kostné tkanivo) a predchádza patologickým zlomeninám. Optimálny pomer minerálov by mal byť minimálne 1: 1. Pre vstrebávanie vápnika je tiež potrebný horčík, ale v oveľa menšom množstve (1: 3 v prospech vápnika). Zabraňuje vylučovaniu „stavebného materiálu“ kostí a normalizuje činnosť nervového systému.
  3. Vitamín D3. Cholekalciferol zaisťuje úplnú absorpciu vápnika, zabraňuje zlomeninám, deformáciám kostry a krehkosti kostí (osteoporóza). Tento vitamín produkujú kožné bunky z cholesterolu pod vplyvom UV lúčov. Avšak v období intenzívneho rastu, v zime alebo pre malé deti chránené pred aktívnym slnkom môže byť potrebný ďalší zdroj D3. Vo väčšine komplexov je prítomný spolu s vápnikom alebo inými vitamínmi rozpustnými v tukoch (A, E).
  4. Vitamín K. Vitamíny K1 a K2 (fylochinón a metachinón) sa podieľajú na absorpcii vápnika a zabezpečujú zrážanie krvi. Fyllochinón sa získava z potravy a menachinón sa produkuje v ľudskom čreve. Nedostatok a zlyhanie syntézy tejto látky vyvoláva spomalenie rastu, narušenie integrity kostí, krvácanie a ďalšie komplikácie.
  5. Vitamíny A a E. Retinol (vitamín A) stimuluje posilnenie kostného tkaniva, obnovu pokožky a slizníc. Nedostatok tejto látky môže spôsobiť malformácie embrya, poruchy tvorby skeletu atď. Vitamín E (tokoferol) zvyšuje účinok retinolu a chráni tkanivá pred poškodením peroxidovými zlúčeninami a kyslíkovými radikálmi..
  6. Vitamíny B1, B2, B3, B4, B5, B6 a B7. Tieto živiny sa zúčastňujú metabolizmu energetických zdrojov a bunkového rastu. Ich nedostatok vedie k vyčerpaniu, zníženiu svalového tonusu, zhoršeniu nervovej regulácie, bolestiam svalov a kĺbov. Cholín (B4) sa priamo podieľa na obnove väzov a svalov po veľkej fyzickej námahe a úrazoch. Biotín (B7) podporuje rýchlu regeneráciu pokožky, predlžuje vlasy a nechty.
  7. Za proces krvotvorby sú zodpovedné vitamíny B9 a B12 v kombinácii so železom a kyselinou askorbovou. Dostatočný počet krviniek vám umožňuje dodávať tkanivám kyslík a živiny a vytvárať vrstvy krvných zrazenín na opravu kostí.
  8. Jód. Táto látka je hlavným materiálom na výrobu hormónov štítnej žľazy. Hormóny obsahujúce jód ovplyvňujú koncentráciu rastového hormónu, činnosť srdca, stav pokožky, vlasov a nechtov, proces puberty a reprodukčný systém..
  9. Zinok. Podieľa sa na metabolizme sacharidov a podieľa sa na produkcii pohlavných hormónov, ktoré ovplyvňujú hustotu kostí. Rovnako ako vitamíny rozpustné v tukoch, stimuluje regeneráciu buniek a podporuje zdravú pokožku.

Prírodné zdroje rastových vitamínov

Všetky potrebné látky sa odporúčajú získavať z potravy. Komplexy vitamín-minerál by mali byť ďalším, nie hlavným zdrojom živín.

Hlavné produkty ovplyvňujúce proces rastu.

Potravinové zdroje živín

LátkaZdroje
Vitamíny
AVajcia, pečeň, maslo, mlieko a mliečne výrobky, červená a oranžová zelenina
ERastlinné oleje, ryby, semená a orechy
D3Mastné ryby, vajcia, vnútornosti, tvrdý syr a iné mliečne výrobky
TOZelená zelenina a ovocie, morské riasy, paradajky, sójové bôby, hovädzia pečeň, vajcia, mliečne výrobky
V 1Vajcia, obilniny, droždie, ryby, mäso a vnútornosti (navyše pre B1 - orechy, pre B3 - huby a strukoviny)
O 2
O 3
AT 4Sója, mäso, syr a tvaroh, vajcia, nerafinovaný rastlinný olej
O 5Vaječné žĺtky, ryby a mäso, huby, orechy, zelenina
AT 6Kvasinky, otruby, vajcia, pečeň, strukoviny a zemiaky
O 7Obilniny, tučné mliečne výrobky, zelenina, orechy, sója a iné strukoviny
O 9Vajcia, orechy, huby, zelenina a zemiaky
O 12Červené mäso, pečeň, obličky a srdce, ryby, mliečne výrobky
ZOŠípky, kivi, kapusta, paprika, pomaranče a iné citrusové plody
Stopové prvky
Vápnik (Ca)Tvaroh, tavené a tvrdé syry, vaječné škrupiny, orechy (mandle, lieskové orechy, pistácie), mak a sezamové semiačka, ryby, strukoviny
Fosfor (P)Otruby, vaječný žĺtok, strukoviny, mäso, zemiaky, ryby (vrátane semien), tvaroh a mlieko
Jód (I)Tresčia pečeň, chalúh (riasy), ryby a morské plody, jodidovaná soľ
Zinok (Zn)Ustrice, tekvicové semená a olej, fazuľa, orechy, syr, červené mäso a hydina, obilniny a niektoré druhy ovocia (jablká, citrusové plody, ríbezle)
Horčík (Mg)Sója, ovsené vločky, hnedý chlieb, orechy, hnedá ryža a strukoviny

Okrem vitamínov a minerálov je v období zvýšeného rastu potrebné konzumovať dostatok živočíšnych a rastlinných bielkovín, komplexných sacharidov, nasýtených tukov a omega-3 mastných kyselín..

Zdroje pre deti

Vitamíny pre deti sú dostupné vo forme kvapiek, pastiliek, žuvacích a šumivých tabliet. Takto môžete pohodlne dávkovať lieky a vyhnúť sa problémom s prehĺtaním veľkých kapsúl.

Včela veľká

Liek Be Big (Vision Junior Be Big) je schválený na použitie od 6 rokov. Líši sa úzko zameraným zložením a obsahuje iba kremík (vo forme bambusového prášku), vápnik (250 mg vo forme 684 mg uhličitanu vápenatého), vitamíny B1 (0,8 mg) a D3 (2,5 μg).

Spoločnosť Be Big prichádza v žuvacej podobe.

Complivit vápnik D3

Tento vitamínový a minerálny prípravok obsahuje zložky potrebné pre rast: cholekalciferol a vápnik. 1 žuvacia tableta obsahuje 1250 mg minerálu a 5 μg D3. Liečivo je tiež dostupné vo forme suspenzie..

Complivit je predpísaný pre deti od 3 rokov.

Tempo rastu

Homeopatický vitamínový liek, ktorý obsahuje malé množstvo kyseliny metasilikovej a zlúčenín vápnika (uhličitan, fluorát a fosfát).

Dávková forma lieku - zaoblené granule cukru.

Vitamíny Calcohel

Homeopatický liek, ktorý ovplyvňuje minerálny metabolizmus a má slabý spazmolytický účinok. Obsahuje uhličitan vápenatý, uhlie, výťažky z harmančeka a horkosladkú nočnú vňať.

Homeopatický liek Kalkohel je určený na zvýšenie rastovej funkcie.

Doplnok má formu pastilkových tabliet. Deti mladšie ako 6 rokov sú v Kalkocheli kontraindikované.

Multi Tabs Baby Calcium Plus

Toto je dobrý komplex pre deti od 2 do 7 rokov. Dodáva sa v žuvacej forme a má pomarančovú alebo banánovú príchuť..

Multi-tabs Vápnik + obsahuje vitamíny A, D3, E, K, C a 8 zlúčenín skupiny B. Z minerálov obsahuje vápnik (200 mg), horčík (25 mg), železo (8 mg), zinok (mg), jód (70 mcg), selén, mangán a meď.

Doplnky pre dospievajúcich

Teenagerské vitamíny sú koncentrovanejšie. Umožňujú vám vyrovnať silný nedostatok výživných látok v období aktívneho rastu a hormonálnych zmien.

Kalcemin Advance

Dostupné vo forme tabliet. Zahŕňajú vápnik (500 mg), D3 (5 μg), horčík (40 mg), zinok (7,5 mg), meď, bór a mangán.

Liek je predpísaný pre dospievajúcich starších ako 12 rokov.

Berlamin Modular

K dispozícii ako suchá zmes. Môže sa konzumovať prípravou nápoja (30 g na 100 ml) alebo pridať do pyré do polievok, dezertov, tvarohu a iných jedál.

Prípravok obsahuje nasledujúce živiny:

  • stopové prvky (vápnik, horčík, fosfor, železo, meď, mangán, fluór, chróm, jód, draslík, sodík, molybdén, zinok a selén);
  • vitamíny (A, E, K, D3, B1, B2, B3, B4, B5, B6, B7, B8, B9, B12 a C);
  • L-karnitín (B11);
  • taurín;
  • mastné kyseliny omega-3, omega-6 a omega-9;
  • mlieko a sójový proteín;
  • aminokyseliny;
  • uhľohydráty (vrátane laktózy a maltózy).

Berlamin Modular sa odporúča pridávať do stravy detí a dospievajúcich počas obdobia rastu s vysokou fyzickou námahou, stresom a športom.

Vitrum Osteomag

Je to tableta obsahujúca 6 minerálov a 1 vitamín. Koncentrácia D3 v 1 jednotke. droga je 5 μg, vápnik - 600 mg (z uhličitanu vápenatého z ustríc), horčík - 40 mg, zinok - 7,5 mg.

Komplex obsahuje aj meď, mangán a bór.

Vitrum vápnik

Líši sa menej bohatým zložením ako Vitrum Osteomag, ale s vyššou koncentráciou hlavného stopového prvku. Obsahuje vápnik (1 250 mg), D3 (5 μg) a malé množstvo riboflavínu (B2), ktorý je zahrnutý v zozname pomocných látok..

Abeceda pre dospievajúcich

Obsahuje 13 vitamínov a 10 mikroelementov. Množstvo vápniku v dennej dávke je malé (180 mg), ale liečivo obsahuje biotín (50 μg), jód (150 μg), zinok (5 mg), vitamín K (120 μg) a ďalšie živiny potrebné pre normálny rast..

Zloženie vitamínov Alphabet Teenager.

Denný príjem živín je rozdelený na 3 tablety. Mali by sa piť ráno, popoludní a večer..

Vitamíny pre rast

Príjem vitamínov a minerálov závisí od veku dieťaťa, úrovne fyzickej aktivity a ďalších, menej významných faktorov. U dospievajúcich potreba závisí aj od pohlavia..

Niektoré živiny podporujúce rast

ŽivinaDeti do 6 mesiacovDeti od 6 mesiacov do 3 rokovDeti vo veku 4 - 6 rokovDeti vo veku 6 - 10 rokovDeti staršie ako 11-12 rokov
Pre dievčatáPre chlapcov
Vitamíny
A400 mcg400-450 mcg500 mcg700 mcg800 mcg1 000-1100 mcg
E3 mg4-5 mg7-9 mg10 mg10 - 12 mg12-15 mg
D310 μg (400 IU)Až rok - 1 mcg

Po - 15 mcg

15 μg (600 IU)
TO5 μg10-15 mcg20 mcg30 mcgDo 14 rokov - 45-50 mcg

Po 14 rokoch - 60-65 mcg

V 10,3-0,4 mg0,5-0,8 mg0,9 - 1 mg1,2 mg1,3 mg1,4 - 1,5 mg
O 20,4-0,5 mg0,6-0,9 mg1-1,2 mg1,4 mg1,5 mg1,7 - 1,8 mg
AT 61,3 mg1,6 mg1,6 mg1,8-2 mg
O 35-6 mg7-10 mg11-13 mg15 mg17 mg18-20 mg
O 940 mcg60-100 mcg200 mcg (do 18 rokov sa zvyšuje na 400 mcg)
O 120,3-0,4 μg0,5 - 1 μg1,5 mcg2 μg3 μg
ZO30 - 35 mg40-45 mg50-60 mg60 mg70 mg
Minerály
Ca400 mgDo roka - 400 mg

Po - 600 mg

1 000 - 1 200 mg1 200 - 1 300 mg
Mg40 mgAž 12 mesiacov - 60 mg

Po - 80 mg

120 mg170 mgAž 13 rokov - 240-270 mg
14-18 rokov - 360 mg

Od 18 rokov - 310 - 350 mg

400-420 mg
P300 - 400 mg500-700 mg800 mg1100 mg1 200 mg
Zn2 mg3 mg5 mg8 - 10 mg11-12 mg12-15 mg
Ja50 mcg90 mcg120 mg150 mg

Vitamíny pre rôzne orgány a štruktúry tela

Potrebné sady vitamínov sa líšia v závislosti od štruktúry a rýchlosti opravy tkaniva. Napríklad látky, ktoré bránia hypoxii a podieľajú sa na metabolizme bielkovín, sú dôležité pre rast svalového tkaniva a vápenaté soli a vitamíny rozpustné v tukoch sú dôležité pre rast kostí..

Pre rast kostí

Pri pomalom raste kostí sú predpísané doplnky s obsahom vápnika, vitamínu D3 a fosforu. Ak nedôjde k účinku alebo výrazným odchýlkam od normy, odporúča sa pridať ďalšie komplexy vitamínov, podstúpiť črevné vyšetrenie, absolvovať testy na hormóny a koncentráciu vitamínu D.

Pre rast kostí je potrebné užívať lieky s vápnikom a vitamínom D3.

Pre rast nechtov

Na posilnenie a rast nechtov sú potrebné vitamíny A, E, D, C a skupina B (najmä biotín), vápnik, zinok, jód, železo, síra a fluór..

Krehkosť a delaminácia nechtov najčastejšie poukazujú na nedostatok vápnika, B3, B6 a B7.

Pre rast svalov

Na získanie svalovej hmoty sú potrebné vitamíny B1, A a B13 na zotavenie - fosfor, vápnik, vitamíny C, D3, K a B4.

Pre rast pŕs

Rast prsníkov je u dievčat nastavený geneticky a hormonálne. Aby ste zabezpečili stabilnú produkciu pohlavných hormónov, musíte konzumovať dostatok nasýtených tukov, vitamínov D3, A, C a E..

Pre rast vlasov

Pre rast vlasov by ste mali brať komplexy s aminokyselinami, vitamínmi A, E a D3, biotínom a vápnikom.

Pre rast mihalníc

Na predĺženie mihalníc sú vhodné rovnaké prípravky ako na rast vlasov. Zvonka môžete aplikovať liečivé maskary a séra, ktoré obsahujú cenné oleje a vitamíny rozpustné v tukoch.

Kontraindikácie pre použitie

Vitamínové prípravky sú kontraindikované pre ľudí, ktorí trpia nasledujúcimi patológiami:

  • alergia na prídavné zložky;
  • akútna dysfunkcia obličiek a pečene;
  • akútne gastrointestinálne ochorenia (žalúdočné vredy, exacerbácia pankreatitídy a gastritída s vysokou kyslosťou);
  • dekompenzované ochorenia kardiovaskulárneho systému (srdcový infarkt, myokardioskleróza atď.);
  • vysoká zrážanlivosť krvi (pre vitamíny K, B12);
  • onkologické ochorenia (s opatrnosťou);
  • tehotenstvo a dojčenie (pre koncentrované doplnky výživy, vitamíny rozpustné v tukoch bez lekárskeho predpisu).

Deťom sa odporúča podávať vitamíny iba podľa pokynov pediatra.

Ohodnoťte článok!

Ohodnoťte článok od 1 do 5:

Priemerné hodnotenie: 4,9 / 5. Hlasy: 9

Zatiaľ žiadne hodnotenia, hodnotte ich ako prví!

Je nám ľúto, že vám tento článok nebol užitočný.!

Poďme to napraviť.

Povedzte mi, ako môžeme tento článok vylepšiť?

Výber vitamínov na urýchlenie rastu dospievajúcich

Pre niektorých dospievajúcich je byť vysoký taký dôležitý, že sú ochotní vyvinúť maximálne úsilie na dosiahnutie svojho cieľa. A rastové vitamíny pre dospievajúcich sa nezdajú všetkým najlepším východiskom zo situácie..

V dnešnom svete aktívne podporujú injekciu rastového hormónu na urýchlenie rastu. Vo väčšej miere ich inzerujú výrobcovia a lekári (tí, ktorí hovoria čokoľvek kvôli peniazom), a rodičia a dospievajúci nepochybne riskujú.

Existujú dievčatá, ktoré sú vo veku 15 rokov už pripravené na predĺženie chirurgického zákroku, aby vyzerali vyššie a krajšie. A niektorí robia taký unáhlený čin. Môže pomôcť, je však lepšie bezpečne ovplyvniť rast..

Aby ste ochromili svoje zdravie a život, nemusíte vyvíjať veľké úsilie. A správny prístup k rozvoju... Je možné zvýšiť rýchlosť rastu pomocou neškodných opatrení. Neublížia vám, ale prinesú úžitok iba každému tínedžerovi..

Z tohto článku sa dozviete

Zdravotné problémy

Malý vzrast tínedžera môže byť spôsobený zdravotným problémom. Infekčné choroby, pľúcne choroby, srdcové choroby a gastrointestinálny trakt. Pozastavte fyzické tempo. vývoj je niekedy spôsobený prerušením práce endokrinného systému.

Lekárske príručky hovoria, že zo sto detí s poruchami rastu - u ôsmich - s poruchami štítnej žľazy a nadobličiek. Za spomalením rastu môže byť aj nedostatočné množstvo základných hormónov..

Aké sú výhody vitamínov

Keď dieťa prejde pubertou a začne aktívny rast, ktorý trvá od 11 do 13 rokov do 16-18 rokov, zúfalo potrebuje vitamíny a minerály, ktoré mu napomáhajú k správnemu vývoju vo fyzickom smere aj v duševnej oblasti..

Vitamíny v tele hrajú úlohu:

  • D - podporuje vstrebávanie vápniku, je zodpovedný za vývoj kostry. Jeho iný názov je „rastový vitamín“ pre dospievajúce deti. Vitamín D prispieva k posilneniu imunitného systému, má priaznivý účinok na centrálny nervový systém (centrálny nervový systém);
  • B - hlavná zložka metabolických procesov, tento vitamín obohacuje telo detí o bielkoviny, tuky a sacharidy;
  • C - podieľa sa na vstrebávaní ďalších vitamínov a posilňuje imunitný systém;
  • A je zdroj pre tvorbu organických tkanív;
  • E - prvý pomocník pre pubertu a interakciu s voľnými radikálmi;
  • PP - pomáha tkanivám rásť, premieňať cukor, tuky na energetické zásoby.

Toto sú najdôležitejšie vitamíny pre dospievajúcich. Ak nie sú prijímané dostatočne alebo úplne chýbajú, deti sa nebudú vyvíjať podľa očakávaní. Všeobecne ich je oveľa viac a okrem vitamínov existujú aj minerály, ktoré hrajú dôležitú úlohu pri vývoji tela detí, treba si ich tiež pamätať a prijímať v potrebnom množstve.

Kde nájdete

Nájdeme ich v multivitamínových komplexoch a v prírodných produktoch. Najlepšie je, prirodzene, získať ich z prírodnej potravy. Vitamín D je možné získať z pečene, rýb, vajec, masla. Vitamíny skupiny B sa nachádzajú vo fermentovaných mliečnych výrobkoch, pečeni (hovädzie mäso) a zelenine.

Vitamín C sa nachádza vo veľkom množstve v šípkach, citrusových plodoch a čiernych ríbezliach. PP nájdete v rôznych potravinách - pečeň, ryby, vajcia, mlieko, syry a mnoho ďalších.

Vitamín A je bohatý na maslo, smotanu, žltú, zelenú zeleninu a ovocie.

Aby ich deti dostali do sýtosti, mali by jesť každý deň: 250 g mäsa, trochu viac z obilnín, 350 g zeleniny a 500 g ovocia, až 60 g tvarohu, až 70 g rýb, 35 g chleba (raž) ) a 100 g cestovinových výrobkov.

K tomu všetkému by deti mali vypiť 0,5 litra mlieka denne. A ak sa dieťa aktívne venuje športu, potom by tieto hodnoty mali byť rádovo vyššie, pretože vynakladá oveľa viac energie a sily. Sadzba by preto mala byť dvojnásobná, aby sa mohli doplniť energetické zásoby a plne rozvinúť.

Jedia vaše deti toto množstvo vitamínov denne? A denne? Ak je odpoveď negatívna, potom pomôžu vitamíny pre lekárne pre dospievajúcich, ale musíte piť až po konzultácii s lekárom, aby sa nestali nepríjemné javy, napríklad hypervitaminóza.

Postavte sa na zem a udierajte dolnou časťou nohy napríklad do boxovacieho vreca. To podporí rast tkanív a predĺženie kostí. Toto cvičenie neustále robia športovci, ktorí sa venujú bojovým umeniam..

  • Strečingové cvičenia. Po rannom vstávaní sa ponaťahujte. Tieto cviky sú veľmi užitočné a prinášajú dobré výsledky v ranných hodinách, pretože iba ráno naše telo rastie čo najviac. Je známou skutočnosťou, že počas dňa stratíme vplyvom gravitácie výšku niekoľko centimetrov. Ak tieto cviky budete cvičiť večer, budete musieť strečingu venovať až pol hodiny, a to iba na to, aby ste telu vrátili jeho prirodzenú veľkosť a potom pokračujte k urýchlenie procesu rastu. Dá sa to ale obísť, stačí si ráno natiahnuť telo..
  • Udržujte svoj postoj. Vždy musíte mať správne držanie tela. Zlý môže mať výrazný nepriaznivý vplyv na rast. Dodržujte jednoduché pravidlá: sedte vzpriamene, pri chôdzi sa neohýbajte, nehrbte sa. To pomôže udržiavať chrbticu v dobrom stave a chrbtové svaly budú oveľa silnejšie. Je tiež veľmi dôležité spať na pohodlnom vankúši a pohodlnom matraci, ktorý bude podporovať chrbticu počas celého spánku..
  • Sledujte svoje dýchanie - Dýchacie cvičenia sa najlepšie cvičia ráno. Pomáha zdraviu a je vhodný na stimuláciu procesu rastu. Robte ich znova a znova, aby ste dosiahli úplné naplnenie pľúc kyslíkom a urýchlili metabolizmus..

    Osobitná pozornosť sa venuje vitamínu A. Nachádza sa vo forme beta-karoténu vo väčšine čerstvých potravín, ktoré sú rastlinného pôvodu (v mrkve, tekvici, melóne atď.).

  • Nejedzte nasýtené tuky, alkohol, drogy a nič podobné. Nasýtené tuky môžu spôsobiť nadmerné hromadenie cholesterolu v krvi, čo je problém s inzulínom. Každému je jasné, čo povedie k výraznému zhoršeniu stavu mladého, vyvíjajúceho sa organizmu. Vyhýbajte sa všetkému, čo negatívne ovplyvňuje vaše zdravie.
  • Nezabudnite piť vodu. Nikto nepopiera dôležitosť úlohy vody v ľudskom tele. Rehydratácia a udržanie hydratácie tela sú tiež dôležité pre ľudský rast. O vode sa často nehovorí, ale neustále sa na ňu zabúda. A toto je zlé. Pretože ak je telo dehydratované o 20%, potom podľa toho získate rovnaké množstvo výhod z cvičenia a výživy..

    Veľké množstvo ľudí vykonáva rôzne cviky, správne sa stravuje, prijíma vitamíny a prakticky si nedoplňuje vodnú rovnováhu, potom sú úprimne prekvapení, že nie je badateľný žiadny pozitívny výsledok. Zdrojom toho môže byť nedostatok dostatočného množstva vody v tele..

  • Uvoľnite sa! Naše telo získa najviac odpočinku, zotavenia, omladenia a rastu, keď človek spí, pretože v čase spánku začína aktívna reprodukcia rastového hormónu. Počas spánku sa tiež telo samo začne naťahovať bez akýchkoľvek intenzívnych pohybov, pretože sa úplne uvoľní.
  • Tieto tipy na stimuláciu rastu dospievajúcich vám pomôžu dosiahnuť dobré výsledky. V zásade je možné v krátkom čase zvýšiť rýchlosť rastu vo veku 12 - 17 rokov. Ak sa o to začnete usilovať čo najskôr, šanca na dobrý výsledok sa výrazne zvýši. Po dospelosti je oveľa ťažšie urýchliť rast, ale pre takýchto ľudí budú tieto odporúčania užitočné..

    Hlavnou vecou nie je byť lenivý, venovať dostatočnú pozornosť svojmu telu a dodržiavať odporúčania. Prirodzene, najskôr sa musíte poradiť s lekárom, najmä pokiaľ ide o užívanie komplexov vitamínov. Lekár vyberie vitamíny, ktoré osobne potrebujete. Zapojte priateľov do cvičenia.

    To bude mať pozitívny vplyv na ich zdravie a nebudete sa pri týchto cvičeniach tak nudiť a leniť. Je to skvelý spôsob, ako sa zotaviť a zabaviť sa. Do tohto podnikania môžete zapojiť aj svojich rodičov. Staňte sa pre nich osobným trénerom. Ukážte, čoho ste schopní a ako samostatní.